Cuidar da pele do seu rosto não é só uma questão estética. Uma pele saudável é fundamental para mostrar o quanto você é cuidadosa com sua auto-imagem.
É a primeira parte do corpo que é observada pelas pessoas, até mesmo para uma entrevista de trabalho.
Porém, não basta apenas usar cremes caríssimos para ter uma pele bonita. Eles são importantes para cuidar da parte externa da pele, mas o essencial é o que você se alimente corretamente, pois a alimentação é essencial para uma pele verdadeiramente bonita.
É através dos alimentos que a pele retira nutrientes essenciais para manter-se hidratada e ter aparência saudável. É importante eliminar ou evitar os agressores da pele, tais como: o cigarro, o álcool, a poluição, o sol, e a má alimentação. Com esses cuidados, mesmo sem considerar a genética, é possível ter uma pele bonita.
ALIMENTAÇÃO IDEAL PARA CUIDAR DA PELE
Não existe um alimento que sozinho proporcione uma pele bonita. A dieta deverá ser diversificada e equilibrada com diversos nutrientes:
ÁGUA - A água tem papel fundamental, considerando que nosso corpo é composto em torno de 70% de água, e para que nosso organismo funcione adequadamente a água não pode faltar! Nossa pele, que é o maior tecido do corpo, precisa de água. Ela hidrata e elimina as toxinas do organismo. Ideal: Beber pelo menos 8 copos de água mineral sem gás por dia. Seus benefícios refletirão em sua pele.
VITAMINA C - Quem ingere alimentos ricos em vitamina C tem um brilho espetacular na pele. É através da vitamina C que o nosso corpo produz colágeno, o qual tem a função de dar sustentação aos órgãos. O colágeno é responsável pela elasticidade e firmeza da pele. A vitamina C é um excelente anti-oxidante e preveni o envelhecimento precoce, combate os efeitos da luz solar, ajuda na absorção das vitaminas A e E, e melhora a cicatrização de feridas e espinhas. Fontes: frutas cítricas como - laranja, tomates, limão, acerola etc.
VITAMINA E - Associada com o Beta-caroteno tem ação protetora contra os danos do sol na pele. Previne contra o envelhecimento precoce, e melhora a hidratação da pele. Fontes: avelã, amêndoa, nozes, soja, brócolis, óleo de (soja, milho, girassol), gema de ovo etc.
VITAMINA A - esta vitamina também previne o envelhecimento precoce, melhora a hidratação da pele, evitando escamações. Age na renovação celular, ou seja, restaura e constrói nova pele, promovendo um crescimento de uma pele saudável. Previne abscessos (exemplo espinhas), furúnculos (doença de pele causada pela inflamação dos pelos) e acne. Melhora o sistema imunológico, preveni infecções. A falta da vitamina A deixa a pele seca, áspera e escamada. Fontes: cenoura, escarola, espinafre, mamão, manga, melão, pêssego, fígado de aves e outros animais, salsinha etc
ÔMEGA 3 - o ressecamento da pele está relacionada com a falta de ômega 3 na dieta. Ingerir alimentos ricos em ômega 3 melhora o aspecto da pele seca, deixando-a hidratada. Se sua pele é seca, o ômega 3 vai auxiliar na recuperação da saúde da sua pele. Fontes: peixes oleosos de águas frias, como salmão, atum e sardinhas. Óleos de canola, de soja, azeite, linhaça, etc.
ZINCO - Geralmente, a falta de zinco pode levar à acne. Portanto este mineral é fundamental para o tratamento da acne, regulando o funcionamento da secreção sebácea. Produz junto com a vitamina C, o colágeno e a elastina (é uma das proteínas responsáveis pela elasticidade e tonicidade da pele). Aumenta a ação de enzimas que combatem os radicais livres. Fontes: carnes de vaca, porcos e cordeiro, as carnes escuras do frango, amendoim, manteiga de amendoim etc.
BIOTINA - é uma vitamina do complexo B. É um nutriente essencial que forma a base da pele e a sua falta pode causar dermatites. Fontes: fígado, gema de ovo, banana, aveia, arroz, peixe, frango, leite, lentilha, abacate, batata etc.
COBRE - participa na maturação do colágeno e atua na produção da elastina. Estes são responsáveis pela resistência e elasticidade da pele. Ajuda a prevenir a flacidez da pele. Fontes: cacau em pó, açúcar mascavo, aveia, lentilha, chocolate etc.
DICAS IMPORTANTES PARA UMA PELE SAUDÁVEL
- Praticar atividade física regular - o exercício físico melhora a circulação sanguínea e garante o transporte de oxigênio e nutrientes para todas as células da pele. A transpiração favorece a eliminação das toxinas.
- Dormir pelo menos 7 horas diárias - Para uma pele saudável é importante dormir bem. O cansaço altera o metabolismo e interfere diretamente na pele.
- Evite o sol - os efeitos maléficos do sol já são comprovados pela ciência, como envelhecimento precoce, câncer de pele etc.
- Evite o fumo - o tabaco altera a textura da pele e interfere na cor, destrói o colágeno e a elastina, provocando rugas precocemente.
- Evite o álcool - o álcool interfere na absorção de vitaminas C, A, B e E, vitaminas estas que são importantes para uma pele saudável, como já descrevemos.
USE SEMPRE HIDRATANTE E FILTRO SOLAR ADEQUADOS PARA SEU TIPO DE PELE!!
Consulte o seu dermatologista para uma a
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